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えつこletsgo

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西宮でヨガサークル~Eyoga~をやってます。

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父と母のために

梅雨の晴れ間、良い天気の西宮です♪

本日は遠方から遊びに来る両親の為に
主人がいつもならリリースしてくるスズキを持ち帰ってくれました。


今宵のメインは決まりっ!

これから野球観戦に行くので
観戦で疲れるであろう体には、やっぱり寝る前のヨガが私には大切です!

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ヨガサークル~Eyoga~は 原則として 毎月第2・4土曜日 9:30~11:00 
■年齢不問■女性限定■さくら夙川のほとりです!

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テーマ: 鮮魚
ジャンル: グルメ

とうとう旅立ちです♪

おはようございます☆西宮にはたっぷり恵みの雨をいただきました。
さて、昨日のアゲハのさなぎですが

無事アゲハチョウになって自然へ帰っていきました~☆

さなぎの上側がパカッと開いてるのが分かるでしょうか?


子供たちが見つけて、自然に帰した後に私が外出先から帰宅。

残念すぎる--!観たかった--!次のが羽化したら置いといて--!

と、しばし駄々をこねました(^^)

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テーマ: 男の子育児
ジャンル: 育児

青虫くんの続報☆

日に日に大きくなった青虫くんが、ある日いなくなりました!

青虫くんだと思って油断してフタもせず育ててたからなぁ・・・



ちょうど目線くらいの高さの壁際にひっそりつかまっているぞ!
可愛いので、そのままの状態で様子を見ることに(^^)


すると翌日の朝、むむっ!折れ曲がってる!これってもしかして!



そしてその日の夜、えー!すごいっ!さなぎになってるー!



って事で変身してから一週間ほどになりますが、まだ壁際にくっついてます。

私自身は女姉妹で育って、虫なんて気持ち悪いものを思ってたから
まさか大人になった今更「かわいい!」なんて思う日が来るとは・・・

虫を連れて帰って色々教えてくれる息子に感謝!

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テーマ: 男の子育児
ジャンル: 育児

参加者さんからのご報告☆

週末のヨガクラスは蒸し暑くて汗が滴るような暑さでした(^ ^)

そのせいもあるのか
ヨガレッスンの後によく私の所にやって来る睡魔が
参加者さんの所にもやってきたようです☆

帰宅後に「昼食作らなきゃ〜って思いながら寝ちゃった!」

ヨガを終えたあとの気持ち良さって
何とも言えないですよねぇ♪

マッサージや激しいスポーツ後とも違う爽快感!

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テーマ: 心と体にいいことはじめよう!
ジャンル: 心と身体

首の詰まりを取りました!

荒れ模様も去って、落ち着いた天気の西宮です(^ ^)

本日のヨガはちょっと隣の部屋にはみ出して開講しました。
おチビちゃん達もどんどん成長してきて
見ているだけで幸せをいただいてます♪

いつもレッスン時に本日のおまけコーナー的に
一つほぐしの動きを取り入れるのですが
今日は "首の詰まりを取りましょう"

最初に上を向いて、どれだけ後方を見れるか・詰まりを感じるかチェック。
ある3種類程の動きをしてもらい
改めて上を向いてチェック!

私はガクンと真後ろが見えるようになります。
身体の作りって凄いですね(^ ^)

今日も心と一緒に身体をほぐしていただけたでしょうか♪


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テーマ: 心と体にいいことはじめよう!
ジャンル: 心と身体

成長の早い子供の形跡を残したくて

成長期の子供達、一年前に買った服がもう着れないということも多く
勿体無い根性が頭をもたげます。

もう少し愛情を加えて活躍してもらいましょう♪

これは小さくなったジーンズの足部分を
切ってくっつけて、手提げ鞄が出来ました☆

子供が振り回しても大丈夫なように、持ち手はしっかり補強して。

早速荷物を突っ込んで、学校ヘ持っていってくれてます。

定規もマチ針も使わず目分量ですが、持ちやすいサイズです。
一度アイロンかけなきゃ〜。

ミシンの前でしばらく固まった後は、
ほぐすことも忘れずに。
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テーマ: ベビー服・子供服
ジャンル: 育児

記憶力・集中力の向上への研究成果

私が学んだヨガの先生は
ハタヨガを学んで広めて40数年という尊いお方です。
その先生から、情報をシェアすべくメールをいただきました。

脳の活性化~ハタヨガの有効性~
以下引用します↓↓↓

米国・ウェイン州立大学で運動学を研究するNeha Gothe教授が、学術誌「Journal of Physical Activity and Health」に発表したところによると、ヨガの源流ともいえる「ハタヨガ」を1日20分おこなうことで、記憶力や集中力をアップさせることができるという。

Gothe教授は、30人の女子大学生を対象に、ハタヨガとジョギングなどの有酸素運動を20分ずつ課す実験をおこなった。ハタヨガでは、さまざまなポーズで各筋肉を緩めるとともに呼吸を整え、最後は瞑想と深呼吸をおこなってもらった。一方、有酸素運動では、各被験者の心拍数に応じてジョギングや踏み台昇降などが課された。

そして、ハタヨガと有酸素運動の後、それぞれ記憶力や集中力などを測るテストをしてみると、ヨガをおこなった後の方がよりスピードや正確さがアップしたという。

このような結果になったことについて、Gothe教授は「ヨガによって自己認識能力が高められ、ストレスや不安が減ったことが関係しているのでは」と語っている。

1日たった20分のヨガで能力を高めることができるのなら、試さない手はない。試験前の人や最近集中力が下がっているな…と感じている人は、是非今日から始めてみては?

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テーマ: 心と体にいいことはじめよう!
ジャンル: 心と身体

自覚症状のない肩こり

美容院に行ったら、カット前に肩もみを始めました!という事で
しばしモミモミ。

あまり肩こり症状を自覚してない私は「凝ってますか?」と聞いてみました。
「凝ってますよ!特に左の方が固くて…云々」

整形外科的にまたは内科的に問題がない場合
肩こりは自覚症状がないなら、幸せな事だと受け止めると良いです。

揉み手側からして
触感がガンガンに硬くなっていても自覚症状もなく肩こりでなく
また柔らかい触感であり自覚症状もなくても肩こりである場合があるので
これは個人差ですよね〜。

普通、肩こり持ちの人が、その解消手段として最初に選択するのはマッサージ。
強いマッサージや肩こりグッズなどの物理的刺激は、
肩こりの自覚症状を出やすくする要因になってしまうようです。
マッサージすればするほど肩の筋肉は軟らかく、逆に肩こりの自覚症状は出やすくなるんですって!

西洋では肩こりという概念すらないらしいので
自覚しないのは、ある意味強いかな(^ ^)

ヨガをやって身体的不調は激減しましたが
心身にイイコトやってる♪というストレスフリーな感覚が良いのかも☆

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テーマ: 人生を豊かに生きる
ジャンル: 心と身体

姿勢を変えると色々変わりました

おはようございます☆西宮は梅雨ですがホントに梅雨ですか?
緑達が苦しんでる気がします。

子供の頃から何度も言われた言葉「姿勢を良くしなさい!」
言われた時だけシャキーンっと伸ばして
気が緩んだ次の瞬間、元通りの姿勢に戻りましたよね。

要するに私には良い姿勢というのはしんどい姿勢でした。
悪い姿勢が普通の状態なので、それが楽なんですね。

大人になって、体が痛いのが当たり前、長距離歩くと腰にくるのが当たり前。
そういうもんだ、と思ってました。

でも最近、昔のように体が疲れないなぁ。。。としみじみ。

ヨガで身体がほぐれているのもありますが
思いあたるのは、姿勢!

姿勢良くと言われる時に
頭を上から引っ張られるように~とか胸を張って~とか
色んな表現がありますが、
丸まった背中を伸ばそうとするあまり、腰を反らせるのも負担がかかります。

自分の体が一番スムーズに受け入れた姿勢の正し方は、腰を立てること。
特に椅子に座ったとき、
骨盤が後に倒れて、背もたれにべチャッともたれるのが昔の自分。
今は骨盤を立てて座ることに意識を置くと、あとは自然に上半身が積み重なります。
背もたれっていらないかもっと思います。

どこかのオフィスでは、オフィス椅子を全てバランスボールに取り替えたという
ニュースを随分前に聞きました。
なんだか素敵(^^)

骨盤を立てて
呼吸量が増えるように胸を開く。

ヨガの基本姿勢ですね♪



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テーマ: 心と体にいいことはじめよう!
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釘なしで棚作り

子供の使うデスクには引き出しはあるものの棚がなく
机の上が小物で山盛りになることが多々。

時間のあった昼下がり、何か良い手はないかとお店を物色に(^ ^)

ありました!
園芸コーナーに花台として木枠が色々。
なるほど〜ふむふむ…

買おうと手にしてふと、これって作れるよね〜っと思い立ちました。

薄い板でも耐荷重が増すような上下や内枠の設置順を観察し
必要な板、10cm × 90cm を3本買いにまた店を移動。



なかなか良いのが出来ました♪
壁から窓までの45cmの隙間にピタっと。
使ったのはノコギリと木工用ボンドだけの簡易DIYとなりました。

内枠なんてよく絶妙の幅で収まったもんだと自画自賛!
集中してると息も詰めがちなので、気が付いたところで深呼吸〜☆

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テーマ: ハンドメイド
ジャンル: 趣味・実用

2世の誕生~突然なんだぁ~

梅雨とは名ばかりで、なかなか雨に恵まれない西宮です。
人間は生活しやすくて嬉しいけど、緑たちは困ってるだろうなぁ。。。

さて、先日の就寝時にガサガサっと聞きなれない音が!?
何!?気のせい?・・・いや!あっちから音がする!

と、探偵さながら音のする方へ向かうとそこはカブト虫の巣箱。

もしかして、冬眠してた幼虫達に変化が?? ドキドキしながら目視!

じゃじゃーん(^^) 一気に成虫になったようで、しかもなぜかメスばかり5匹。


昨年初めて山でカブト虫を捕獲し、
卵が生まれ、小さな幼虫になり、長い冬を過ごし、どうなるのかどうなるのか

と思ったら突然の登場でした♪

はっきり言ってお世話してるのは私じゃないですが、
観てるだけでも愛おしいもんです。ほんと♪
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テーマ: クワガタ・カブトムシ
ジャンル: ペット

お誕生日に材料3つ☆犬用のクッキー

本日我がワンコは11歳の誕生日を迎えます♪

ワンにオヤツをあげたくて仕方がない娘のリクエストで
週末にクッキーを焼きました(^ ^)

犬用なので砂糖は不使用。
オーブンも面倒だったので、魚焼グリルで直焼きです。



■薄力粉50g
■サラダ油15g
■塩ひとつまみ
ボールに入れて箸でまぜまぜ。

様子を見ながら水を加えて生地調節して成形したら、中火で焼きました♪

さて、結構美味しそうに出来たクッキーを味見した我が子
「うわっ、まず!」と言っておりましたが、

ワンに早速あげると、美味しそうにボリボリ食べました☆

犬にも添加物の入ってない健康的なものを!
長生きしてね!
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テーマ: 手作りお菓子
ジャンル: グルメ

6月はねじりのポーズ〜ホントに失礼しました!

西宮は本日も太陽の眩しい一日でしたね!

本日のヨガは体験参加者さんも加わって
小さな参加者さんも2名加わって癒されながら過ごしました(^ ^)

ところで体験申込やお問合せはメールでいただく事が多いのですが
どこからやって来るのか沢山の迷惑メールも舞い込んで来ます。

キチンと区分けしてるつもり!ですが
N様とのやり取りは6月体験希望〜♪というところまで履歴があり
その後、どの日程にしますか?という問い掛けへの返信は何処かに間違って削除してしまったか。。。

本日はきっと初めてでドキドキしてきてくださったのに
名前から尋ねてしまうという大失態でした(>人<;)
ごめんなさいね!

次回もしっかりねじっていきましょう♪

更に今日は子供のサッカー練習の集合時間も間違えて伝え
可哀想な我が子は練習に参加出来なかったのでした。。。くすん。

日中の活動中は交感神経もしっかり優位に立たせて
もうちょっと気合い入れていきます!


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副交感神経を優位にするのが大切な理由は

リラックスする時に働くのが副交感神経です。

副交感神経は休む・くつろぐ・安心してリラックスする事で
内臓を活発にして、血管を拡張して血液を体の隅々に行き渡らせ

血液と一緒に体温も運ばれる

眠くなる

もっと副交感神経が優位になる。

反対に活発に活動する時に働くのが交感神経です。

交感神経と副交感神経はシーソーのように、どちらか上がればどちらか下がります。

どちらも必要ですが、壊れた車でサーキットを走り続けられません。
一度休んで給油して修復したら、また良い走りが出来るのと同じように
人間も頑張った後は休息や充電が必要です。

さぁ、本日のヨガでも副交感神経を優位にしていきましょう♪


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たった一週間でこの成長

子供が5月末に持って帰ったアゲハチョウの卵。
すぐに卵から孵り、黒い1mmくらいの幼虫になったかと思ったら

今はもう1.5cmくらいかなぁ。
昨朝に黒と緑のしましまになってるところを目撃していましたが
夕方には完全に緑のあおむし君に成長してました!!!

この成長の早さ、子供には変化がよく分かってたまらないようです(^^)

気持ち悪いとしか認識できなかった私も
思わず”可愛い!”と思ってしまいました。

苦手なものも一度一緒に接してみたら、親近感が沸くかも♪
苦手な野菜は育ててみるとか
苦手な人とあえて話をしてみるとかね☆


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テーマ: 男の子育児
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材料3つ☆ふるぷるプリン

朝にお弁当作りがいらなかった日に
じゃあ、スイーツ作ろう(^ ^)と早速取り掛かりました。

■牛乳200cc
■砂糖大さじ1
混ぜてレンジ500wで1分温める

■卵1個
割ってシャカシャカ、網で濾しながら牛乳に注ぎ入れる

カップに再度網で濾しつつ分け入れる

カップが半分浸る量の水を沸騰させ、カップいれて5分弱火・10分蒸らして完成♪冷やす!

今回はカラメルも作らないし、ココアを追加投入しました(^ ^)


味見した我が子「うん。美味しい!」

子供達のおやつが手作りスイーツの日があると
自分の気分がほっこりします。うーんっ自己満足。

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膝の痛みでポーズに支障が

梅雨はどこ?というくらい晴れ渡った一日の西宮です。

ヨガのポーズの難易度によって、出来るか否かは人によるところがありますが
今日は難易度というよりも、自分の体の不具合を思い出させるトコが。

片膝立ちでもう片膝は地面に着いて、膝から下をお尻に近づける動きをしようとした時
痛い!

古傷が痛むというやつです。

膝から下をお尻に近づけるのが苦しいのではなく、
床についた膝頭の痛みに耐えられず。。。

普段の生活には何も支障ありませんが、寒い時に痛むとか
何となく感じる不具合です。

ちょっと気落ちしてしまいました。くすん。

でもそれは置いといて(^ ^)

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急に?二種類も?

上の子(女)だけ珍しく家で過ごした日曜日☆

何かする?と声を掛けると、何か作りたい!そうです。

しばらく本に目を通した結果、やっぱりクッキー♪

作ったクッキー生地を休ませてる間に、スポンジケーキも作りたくなったようで(^ ^)

ホントに?作るの?作るの?

泡立て手伝うのが面倒臭い私の念押しの確認も物ともせず、開始。

どうしてもハンドミキサーを出すのが面倒臭く、ホイッパーで
力の限りシャカシャカ二人で泡立てましたよ♪


下の子(男)が帰宅したら、手作りのクッキーとケーキが待ってるだなんて
なんてのどかで素敵な一日なんだろう。。。


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そうだ!自転車で行こう♪

昨日のサイクリングで快調だったのに続き

今日はサッカーの試合に車で乗り合わせて行った子供達の会場へ
自転車で行こうよ♪ということになり、
家族で身軽にピューっと行ってきました(^ ^)

娘の手作りのクッキーを持って、ピクニック気分☆
きちんと応援に行かれてるお母様方すみません。。。

武庫川の河川敷ではサイクリストやジョガーと沢山行き交いました。
みなさん色々楽しんでるんですねぇ。

夙川ではウォーカーと沢山すれ違いますが
夏よりも外での生活を楽しめる季節なのかもですね!

今日もしっかりほぐしてから就寝しなきゃ(^ ^)

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ジャンル: ヘルス・ダイエット

心ゆくまま直線距離にして片道13km

梅雨だけど西宮は気持ち良い天気だし!
幸運にも午前中は時間が空いてるし!
知人に教えてもらった芦屋にある天然酵母のパン屋さんへ自転車で♪

サイクリング気分で空っぽのリュックを背負っていざ出発。
マウンテンバイクを気持ち良く漕いでると15分で着いてしまい。。。

心地良さに任せてそのまま通り過ぎました(^ ^)

何処まで行くか当てもなく〜でも午前中には戻らねば!

三宮まで行けるかなぁと思ったけれど汗臭い人が街を歩くのもねっと思い
目的地設定は、かつてヨガ養成講座を学んだ灘区!

王子動物園まで行って、お土産に招きパンダ買ってきました〜♪

家から片道ちょうど一時間。素敵なサイクリングになりました(^ ^)

もちろん帰り道にパン屋さんにも寄って、
リュックに長いフランスパンを突き刺して帰りましたよ。

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